برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته ، باید در این زمان سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. کاهش وزن در چنین مدت کوتاهی باید با رویکردی شایسته همراه باشد. روزه داری خسته کننده منجر به این واقعیت می شود که بعد از یک هفته وزن دوباره بازیابی می شود و وضعیت بدن بدتر می شود. لازم است به یاد داشته باشید که برای حفظ مقدار وزن مورد نیاز ، محدودیت های غذایی را پس از پایان رژیم سریع رعایت کنید.
روش را انتخاب کنید
برای منطقی شدن کاهش وزن اضافی ، ارزش انتخاب رژیمی مناسب برای بدن را دارد و به طور کلی یک روند دردناک نخواهد بود. شاخص های کاهش وزن باید برای آینده ثبت و ذخیره شوند. دوره هفتگی کاملاً کوتاه است و تنها با تغییر در رژیم روزانه می توان مشکل از دست دادن 5 کیلوگرم را از بین برد ، که این امر به کاهش شدید کالری منجر خواهد شد.
سایر تصمیمات سالم مانند ورزش ، عادی سازی برنامه روزانه و . . . فرصت کار ندارند. آنها را می توان در آینده برای حفظ نتیجه هفتگی بدست آمده یا ادامه دادن به کاهش وزن ، شکل بدن و افزایش تون عضلات در نظر گرفت. نتیجه آنها حدود 3-5 کیلوگرم در ماه است.
تغذیه
صبح ناشتا حتماً یک لیوان آب گرم تمیز یا آب سیب یا یک نوشیدنی سرکه ای متشکل از 200 میلی لیتر آب و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بنوشید. به هیچ وجه صبحانه را حذف نکنید - مقدار کمی فرنی انرژی لازم را برای کل روز به بدن می دهد.
ناهار باید حاوی یک ظرف سبزیجات و سرخ نشده ، اما گوشت آب پز (گوشت گاو ، مرغ ، ترجیحاً سینه) باشد. در شب - غذای سبک ، به عنوان مثال ، سالاد سبزیجات ، ماهی بخارپز ، پنیر دلمه ، 200 میلی لیتر کفیر یا ماست. نگه داشتن یک رژیم جدید دشوار خواهد بود ، اما اگر احساس گرسنگی قویتر شود ، می توانید یک میان وعده که فقط شامل سبزیجات است را تهیه کنید.
این تغذیه بدن تمام عناصر لازم را فراهم می کند و او را به استفاده از چربی جمع شده فشار می دهد و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.
قوانین اساسی تغذیه:
- 2-2. 5 لیتر آب در روز بنوشید.
- 3-5 بار در روز بخورید ، سعی کنید بیش از حد غذا نخورید و در طول روز گرسنه نمانید.
- به طور هم زمان تا 200-350 گرم غذا بخورید و سعی کنید حدود 30-40 روز غذا را بیش از حد نمک نکنید ، در حالت ایده آل ، نمک را کنار بگذارید.
- غذاهای چرب را از رژیم غذایی حذف کنید.
- از مصرف قند خودداری کنید ، آن را با عسل جایگزین کنید.
- از استفاده از محصولات آرد گندم (ماکارونی ، رشته فرنگی) ، نان تازه پخته شده خودداری کنید. آنها به بدن اجازه نمی دهند که این پوندهای اضافی را از دست بدهد.
- از سس مایونز چرب ، سس ها و پانسمان خودداری کنید. این یک فرصت عالی برای کاهش حجم پا را فراهم می کند.
- ادویه ها و ادویه هایی را که اشتها را تحریک می کنند از بین ببرید: سیر ، فلفل ، ترب و سایر مواد. آنها منجر به افزایش مقدار غذای مصرفی می شوند که در روند کاهش وزن غیر قابل قبول است.
- بعد از ظهر میوه را رها کنید.
- الکل را از رژیم غذایی حذف کنید. در جاهایی که الکل وجود دارد ، غذای پرکالری به طور خودکار در آنجا ظاهر می شود - بدترین دشمن کاهش وزن.
- به عنوان یک آزمایش ، سعی کنید از بشقاب های کوچک غذا بخورید. این رویکرد ساده روانشناختی می تواند کاملاً م effectiveثر باشد و به فریب مغز و معده کمک می کند.
- به آرامی بخورید و غذا را کاملاً بجوید. این کار باید در آشپزخانه یا اتاق ناهار خوری انجام شود ، نه پشت تلویزیون یا کتاب. این امر کنترل میزان غذا را آسان تر می کند و طعم غذا بهتر احساس می شود.
فعالیت بدنی
با در نظر گرفتن آموزش ، تنظیمات و توانایی ها ، بار برای بدن جداگانه انتخاب می شود. این می تواند یک گرم کردن ساده صبحگاهی یا پیاده روی ، تمرینات قدرتی در ورزشگاه ، یا بازدید از استخر باشد.
اما لازم به یادآوری است که شدت و مدت زمان نباید حداکثر باشد ، نیازی به خستگی بدن نیست ، که در حال حاضر تحت فشار ناشی از تغییر رژیم و ریتم زندگی است. همه چیز باید در حد اعتدال و شایستگی باشد:
- تمرینات سبک صبحگاهی ، که بهتر است 60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب انجام شود ، به تسریع فرایندهای متابولیسم کمک می کند.
- کسانی که تمرینات قدرتی را ترجیح می دهند باید برنامه تمرینی معمول خود را مرور کرده و با یک مربی شخصی مشورت کنند ، تا در مورد تغذیه ویژه توضیح دهند
- 20 دقیقه تمرین با کتل بل یا 20 دقیقه آهسته دویدن به شما کمک می کند تا کالری خود را کاهش دهید و سوخت و ساز بدن را برای کل روز تقویت کنید.
- در طی کاهش وزن ، باید حدود 6-8 ساعت استراحت کنید. خواب طولانی مدت یا کمبود خواب مانع کاهش وزن می شود. در شب ، بدن انرژی زیادی صرف می کند تا همه سیستم ها و اندام های داخلی بتوانند کار کنند و بر این اساس ، کالری مصرف می کنند. خواب مناسب یاور دیگری در بدن درمانی است.
شروع به انجام حرکات کششی و عضلانی ساده در خانه کنید و یک تمرین شخصی ایجاد کنید که تعریق شما را افزایش دهد. ده دقیقه پایانی تمرین باید سخت ترین (در روزهای ابتدایی تمرین) باشد.
روش ها و روش های اضافی
برای بدست آوردن نتایج دلخواه (منهای 5 کیلوگرم) ، همه ابزارها جواب می دهند ، اما شما باید همه کارها را عاقلانه انجام دهید و مراحل را منطقی بسنجید. با انتخاب روش های اضافی ، همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی جدی ، می توانید به سرعت به هدف برسید.
برخی از آنها باید در طول دوره آموزش انجام شود ، این امر تأثیر آنها را بسیار افزایش می دهد. شما می توانید از "بسته بندی" ، محصولات آرایشی به شکل کرم با اثرات مختلف با هدف شکل دادن به بدن استفاده کنید ، شما می توانید لباس های ویژه ای را برای آموزش از مواد ویژه بپوشید ، که گردش خون را بهبود می بخشد ، دارای عایق های حرارتی است ، روند لیپولیز را افزایش می دهد. بازدید از سالن ماساژ ، سونا و استخر نیز گزینه خوبی است.
رژیم ها و دستور العمل ها
سه گزینه اصلی برای چگونگی کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در یک هفته در خانه وجود دارد:
- رژیم مونو. نکته اصلی استفاده از یک محصول (برنج ، کفیر ، سیب ، گندم سیاه ، پنیر کوک) است.
- با کاهش قابل توجه مصرف غذا (رژیم گرسنگی).
- در نتیجه رژیم های غذایی با طولانی ترین نتیجه ممکن (پروتئین). مناسب عمدتا برای آقایان.
چنین رژیم هایی برای افراد با افزایش خستگی ، بیماری های دستگاه گوارش ، کم خونی و بیماری های مزمن توصیه نمی شود. در بهار وقتی بدن ضعیف است نباید رژیم بگیرید.
منوی شاخص همراه با دستورالعمل های رژیم غذایی مونو:
- با معده خالی: 200 میلی لیتر آب گرم همراه با گل های لیمو و یک قاشق عسل.
- صبحانه: 1/3 فرنی ، چای (بدون شکر) یا آب سبزیجات (چغندر ، گوجه فرنگی ، کدو تنبل). ضروری است که تأثیر آب میوه های گیاهی بر روی بدن را مطالعه کنید ، به عنوان مثال ، آب چغندر فشار خون را بسیار کاهش می دهد و می تواند باعث اسهال شود ، برای بیماری های کلیوی توصیه نمی شود.
- ناهار: 1/3 فرنی که قبلاً پخته شده است.
- شام: باقی مانده حجم غلات.
در طول هر رژیم غذایی ، می توانید چای سبز را بدون محدودیت ، فقط بدون قند بنوشید. از بین مایعات ، این اوست که باعث کاهش وزن و پاکسازی بدن می شود و بسیار مفید است.
کدو تنبل به طور م evenثر به کاهش تنبل و همچنین ترمیم بدن کمک می کند. کدو تنبل توصیه می شود در ترکیب با سبزیجات یا جداگانه به هر شکل قابل قبول (به صورت فرنی یا پخته) مصرف شود. کاملاً ساده تهیه شده است. لازم است کدو تنبل را به مکعب های کوچک برش دهید ، آب اضافه کنید و بگذارید تا نیم پخته شود و حدود 30 دقیقه بپزد. سپس یک قاشق غذاخوری برنج یا بلغور جو دوسر اضافه کنید ، نیم ساعت دیگر به جوشیدن ادامه دهید. می توانید به فرنی تمام شده عسل اضافه کنید ، اما سعی کنید نمکی به آن اضافه نکنید.
استفاده از داروهای گیاهی کلرتیک بر اساس گلهای گل مینا ، قاصدک ، بولوچکا به بدن اجازه می دهد تا به سرعت چربی ها را تجزیه کرده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهد. چربی می سوزد و در مناطق مشکل جمع نمی شود. چنین نوشیدنی هایی را نباید افرادی که مبتلا به پانکراتیت ، هپاتیت یا بیماری عملکردی روده هستند استفاده کنند.
برای پاکسازی م ofثر بدن در هنگام کاهش وزن ، مصرف آب از کلم مفید است. این فرآیندهای متابولیکی را بهبود می بخشد ، از تجمع چربی ها در کربوهیدرات ها جلوگیری می کند. نوشیدن روزانه 2-3 لیوان از این آب با معده خالی صبح توصیه می شود ، سپس - یک ساعت قبل از غذا. نوشیدن آن همراه با آب هویج یا چغندر مفید است.
رژیم کفیر
رژیم غذایی کفیر یک روش واقعی بسیار موثر برای کاهش سریع 5 کیلوگرم در خانه است. این ماده به افراد نسبتاً سالم و قوی نشان داده می شود ، نه تنها می تواند پوند و سانتی متر اضافی را در شکم و سایر مناطق مشکل برطرف کند بلکه بدن را از سموم به خوبی پاک می کند.مزیت این رژیم کوتاه بودن و بسیار ساده بودن آن است - نیازی به خرید غذاهای خاص و تهیه رژیم نیست. ماهیت رژیم غذایی این است که شما باید روزانه 1. 5 لیتر کفیر بنوشید. می توانید از غذاهایی مانند سیب ، پرتقال ، گندم سیاه ، سینه مرغ آب پز استفاده کنید. شما فقط باید به مدت سه روز به رژیم توصیه شده پایبند باشید. در این مدت روزانه 1. 5 لیتر آب بنوشید.
رژیم گندم سیاه
رژیم گندم سیاه یکی دیگر از روش های موثر در کاهش سریع وزن است. برای انجام این کار ، باید گندم سیاه تهیه شده به روش خاصی را طی یک هفته بخورید:
- شب ، یک لیوان غلات با دو لیوان آب جوش ریخته می شود (این کار را می توانید در قمقمه نیز انجام دهید).
- روز بعد ، بدون چاشنی و سوپ بخورید ، با کفیر یا چای سبز بشویید.
کفیر مجاز نیست بیش از 1 لیتر در روز بنوشد. مدت زمان رژیم یک هفته است. مصرف میوه و چای سیاه بدون شکر مجاز است اما توصیه نمی شود.
فراموش نکنید ، برای اینکه بدن شما را از مواد مغذی محروم نکند ، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که یک زن هنگام کاهش وزن از داروهای ویتامین استفاده کند.
کارشناسان به هیچ وجه خرید قرص های رژیمی نامفهوم را در داروخانه ، اینترنت و مشاوره مشاوران مشکوک توصیه نمی کنند. این داروها بر اساس یک ملین مقدماتی ساخته می شوند و استفاده مکرر از این نوع داروها می تواند به بدن آسیب جدی برساند ، منجر به کم آبی بدن ، ناراحتی دستگاه گوارش یا ظهور بیماری هایی از طبیعت متفاوت شود.
احتیاط
با پرسه زدن در اینترنت ، اغلب می توانید مطالب مربوط به موضوع کاهش وزن سریع را برای آمادگی در تابستان بیابید. علاوه بر این ، بسیاری از آنها روش های بسیار وحشتناکی را توصیه می کنند که می توانند دیر یا زود منجر به عواقب ناگواری شوند. اینها می تواند توصیه هایی برای امتناع از غذا ، فرسودگی بدن و حتی توطئه ها باشد.
یکی از مسخره ترین روشها روش دوم است. به دخترانی که می خواهند لاغر شوند توصیه می شود که کلمات خاصی را هر روز یک بار در توالت بیان کنند و سپس وزن به سرعت از بین می رود. تنها جنبه مثبت بهبود روحیه دیگران خواهد بود.
اما روش های خطرناک تری نیز وجود دارد که می تواند آسیب برساند. بسیاری از منابع جوش شیرین را برای کاهش وزن توصیه می کنند. واقعیت این است که نوشابه اسیدیته معده را خنثی می کند ، که می تواند منجر به آسیب شناسی آن شود. در مورد استفاده از نوشابه به عنوان حمام ، می توانید آن را به هر میزان که بخواهید انجام دهید ، اما بعید است کمکی کند.
لازم به هشدار است که کاهش وزن برای کودکان یا نوجوانان با چنین سرعتی کاملا منع مصرف ندارد. هر نوع رژیم غذایی در این سن فقط توسط پزشک تجویز می شود و تحت نظارت وی انجام می شود.